chleb razowy

[...] przyłożyć, m.w ma ona wyglądać tak: 1 posiłek Mleko 2% - 400g Płatki kukurydziane - 100g 2 posiłek Chleb razowy - 100 g Margaryna roślinna - 10 g Tuńczyk - 70g 3 posiłek chleb razowy - 100 g szynka z piersi z kurczaka - 50 g margaryna roślinna - 10 g 4 posiłek ryż biały - 150 g pierś z kurczaka gotowana - 100 g oliwa z oliwek - 14 g 5 posiłek [...]

[...] nie za nisko?). Białko na wysokim poziomie 2.7-3g/kgmc(40%) kurak,twarog,jajka,wołowina,wieprzowina, whey, kazeina, egg, węglowodany głównie niskie IG,ryz brazowy,kasze,chleb żytni razowy,słonecznikowy itd., warzywa - tu będe obcinał tak jak pisałem wyżej(25-30%), tłuszcze - o3,oliwa,tran,nasycone - uzupełnienie do wymaganego poziomu [...]

[...] Apteczne ZMA Dieta wygląda następująco Posiłek 1 Placek z 4 jaj,50g płatków owsianych,70g rodzynek i 50g śliwek suszonych (Wymiennie na jajecznicę z 4 jaj, z chlebem razowym 120g). Łącznie 34g białka, 24g tłuszczu, 97g węglowodanów co daje 744kcal Posiłek 2 Chleb razowy żytni 70g, Szynka wiejska chuda 70g, pomidor, ogórek lub [...]

[...] i zacząć robić masę O to co ułożyłem na dietę. Proszę o ocenę 1.Chleb razowy, polędwica z indyka, mozarella, oliwa z oliwek banan (w sumie jedna kanapka ze wszystkim) 2.chleb razowy, mozzarella, polędwica z indyka 3.ryz brązowy lub makaron brązowy piers z kurczaka lub indyka lub stek wołowy bez skory, seler naciowy, papryka, kukurydza, [...]

[...] wink.gif moja waga to około 100kg, celem jest MASA. Typ budowy niemam pojęcia morda.gif chyba ekto (17cm nadgarstek) ale troche zlany bardzo złą dietą z przeszłości (biały chleb, mleko i słodycze) morda.gif 4 jajka + płatki owsiane (3/4 szklanki) B: 27g W: 70g T:~30g 100g gainera + orzechy B: 20g W: 65g T: 20g 150g chleb razowy + 100g [...]

[...] owocami 100g (8,4 B / 3,4 T / 64,2 W / 325 kcal) mleko 1,5 % 250 g (8,5 B / 3,8 T / 12,5 W / 118 kcal) orzechy laskowe 10 g (1,5 B / 6 T / 0,5 W / 62 kcal) II posilek 10.00 chleb razowy 80 g vs. grahamka 70 g (7 B / 1,5 T / 40 W / 200 kcal) ser gouda 50 g (14 B / 12 T / 0 W / 140 kcal) + jakies warzywko (pomidor, ogorek, rzodkiewka, ... , ... ) [...]

[...] rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 śmietana 18% 70g 1,7/12,6/2,5/130,2 omega3 3kaps. RAZEM: 28,4/32,5/87,2/735,6 2. sniadanie 10;30 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7 RAZEM: [...]

DIETA: 4xOlimp Mega Caps 1250 (20-30min przed śniadaniem) Śniadanie 50cc Mass XXL z Mlekiem Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z wołowiną, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt Obiad - posiłek przed [...]

[...] Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 74 1) 9:00 0,5 szklanki płatków owsianych (zwyklem ieszam z jogurtem truskawkowym) garść rodzynek (ok. 50g) lub banan 4 całe jajka 2) 12:00 chleb razowy / bułki razowe 200g chudy twaróg 180g / pierś z kurczaka lub indyka 180g warzywa - pomidor/ogórek/sałata itd. garść orzechów (włoskie/migdały/nerkowce itp.) 3) [...]

[...] spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta 1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt naturalny 500 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać) - twaróg 50g 4 po treningu -woda z miodem 5 30 minut po [...]

[...] 2.II śniadanie ok. 10.00 ----------------------------------------------------------- *szynka z indyka ok. 40 gram B=8 T=0,2 WW=1,4 *chleb razowy porządne skiby ok. 150 gram B=8,4 T=2,5 WW=67 *oliwa z oliwek 10 gram B=0 T=10 WW=0 *orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8 [...]

Witam, Posiłek I 6:30 2x jajka chleb żytni razowy(40g) Musli 50g z owocami suszonymi lub rodzynkami Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki +jakies warzywo cos do kanapki myslalem takze o kefirze lub maslance, ktora nosilbym w jakiejs [...]

[...] pozdro 1. 8.00 Mleko spożywcze 3,2% 250ml platki owsiane/ platki kukurydziane 150 g Banan 100g Oliwa 10ml Jaja kurze całe 2 2 .11.00 Chleb żytni pełnoziarnisty / chleb razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastro szynki/ plastry sera100g Pomidor 100g Dynia, pestki 50g 3. 14.00 chleb razowy 150g Mięso z [...]

Witam serdecznie! Od kilku dni staram się ułożyć dietę na masę do treningu. Ponieważ jestem nowicjuszem, postanowiłem poprosić was o radę. Jako, że nie znam się zupełnie na żywieniu i dietach, w dodatku do tej pory nie interesowałem się tym tematem, proszę również o wyrozumiałość. Ważę 63kg, mam 173cm wzrostu, 20 lat na karku. Jestem studentem [...]

[...] sie ułozyc i przedstawic. Dodatkowo planuje odżywiać wg poniższej rozpiski I - platki owsiane gorskie zalane mlekiem (czy lepiej wodą?) , rodzynki, jajka gotowane II - chleb razowy, chuda wędlina, warzywa III - filet z kurczaka, ryż brazowy IV - coś podobnego do III V - chude mięso, chleb razowy, warzywa VI - twaróg chudy Narazie nie biorę [...]

[...] od kilku lat. Chcialbym wiedziec jaki trening silowy bedzie dla mnie najlepszy, moze FBW? Ułożyłem sobie taka diete.. Śniadanie - twaróg półtłusty - jogurt naturalny - chleb razowy - ogórek 2 śniadanie w szkole - chleb razowy - jajka gotowane 2x - ogórek, pomidor Obiad - noga z kurczaka (duzo tansza od piersi, roznia sie bardzo?:/) - [...]

[...] samego. Może tak być? A wygląda ją one tak: Pierwsza: Śniadanie 100g płatków górskich 300 ml mleka 0,5t 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 2 kapsułki tranu II Śniadanie chleb razowy szynka drobiowa warzywa (sałata lub ogórek lub pomidor lub rzodkiewka) jabłko (kanapki do szkoły, wychodzi tak 2-3 kanapki zależy ile siedzę w szkole) Obiad 100g [...]

[...] SUMA: KALORIE: 3668 KCAL BIAŁKO: 192,73 TŁUSZCZE: 89,76 WĘGLOWODANY: 533,55 PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW: KALORIE: 100% BIAŁKO: 23,6% TŁUSZCZE: 11% WĘGLOWODANY: 65,4% Kilka pytań: 1. Kiedy mogę stosować serek wiejski, kiedy mogę go dodać? Mogę go naprzemiennie jeść z jogurtem naturalnym? 2. Można zamiast chleba razowego używać chleba ciemnego?

[...] owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 14,6/4,3/61,8/323 [...]

[...] 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: [...]